当你决定在多伦多找一位心理咨询师后，你可能很快就会发现，有很多这方面的专业人士（请参考《多伦多有哪些类别的“心理医生”》一文），你不知道到底找谁比较好。在我多年与来访者（client）打交道以及自己作为来访者寻找专业人士的过程中，我总结了一些帮助大家找到适合自己的心理咨询师的方法。
当你与心理咨询师预约第一次咨询之前：
有很多方式来寻找心理咨询师，比如Psychology Today，安大略心理学会，安省211中心（包含很多低价心理健康服务资源中心）或者Google搜索（请点击这里阅读《【图解】如何在多伦多搜索心理咨询师？》，了解如何使用上述提到的渠道搜索。）。当你点开任何一位专业人士的资料时，你首先需要仔细地观察TA们整体上是如何来传递自己的专业形象和表达个人风格的，TA们的个人和学历/专业背景，临床专长，临床经验，以及TA们的照片。如果你觉得有可能是一个比较好的匹配，给TA打个电话，或者发邮件预约一个电话交谈。包括心理学家在内的心理健康专业人士，通常都会在正式预约前，提供一个10-15分钟的免费电话交谈。即使TA们没有在资料里明确说，你也有权利提出这个要求。我个人不推荐你在完全没有和这个人交谈过的情况下直接预约咨询，因为每个人在文字和照片上呈现出来的感觉和真人都有可能有出入。
判断一位咨询师是否匹配主要有三个标准：“聊得来”、“帮得上”和“信得过”。“聊得来”指的是你和咨询师沟通能够感到被理解，你能够放心的吐露心声。“帮得上”指的是咨询师有足够的专业能力帮你更好地应对心理困惑。“信得过”指的是咨询师在整个过程中能够遵守相关的职业伦理。作为来访者，这三个标准在整个寻找咨询师和与咨询师进行咨询的过程中都可以用来判断咨询师是否匹配。
当你和一位咨询师取得联系时，以下是具体应用三个标准判断的方法：
一、聊得来：沟通的舒适度
首先，在你和咨询师的电话沟通中，你应该感到被理解、舒适和温暖。如果感觉不适，不妨考虑其他的专业人士。
二、帮得上：专业能力
在与咨询师的交流中，重点询问其执照类别、教育背景、临床训练经历及其在你关心的问题（如抑郁等）上的工作经验。了解他们的治疗方法及其如何适用于你的困扰。询问这些问题可以帮助你初步了解该咨询师有多大可能具备帮助你的能力。
三、信得过：职业伦理
了解咨询师的职业伦理水准同样重要。询问他们的收费标准、支付方式、保险政策等，确保他们在处理这些实际问题上的透明度和正直度。一位可信赖的咨询师会在职业伦理上表现出高标准，确保你的个人隐私得到充分保护。
最终，信任你的直觉。如果在与咨询师交流后，你感到舒适、信任并相信他们有能力帮助你，那么这可能是一个好的匹配。
在开始咨询后
一般来说，第一次咨询都是专业人士向你了解基本情况，做出初步的评估。因此TA们可能会问你很多问题，这么做的目的是更好地理解你的困扰，初步建立专业的工作关系，以及提出后续的治疗计划。在经过1-5次咨询后，以下是具体应用三个标准判断是否应该和该咨询师继续的方法：
一、聊得来： 询问你自己，“我跟该咨询师交流，我心里感到舒服吗？”，“该咨询师能够理解我的困扰，并且帮我更好地理解这些困扰吗？”
二、帮得上：询问你自己，“该咨询师有没有明确的治疗计划？在经过一段时间后，我是否感觉到一些初步的变化，哪怕很微小。”
三、信得过：询问你自己，“该咨询师是否有任何出格的言谈举止，比如泄露你的隐私、和你在咨询之外有不必要的联系、和你在社交媒体上互加好友和评论、乱收费、让你帮忙网上点赞或宣传TA、带货卖课、在TA没有实际工作经验的领域夸夸其谈、用不尊重别人的语气在你面前或者在网上描述事情等”。具体关于咨询师的职业伦理，可以参考《如何识别靠谱的加拿大“心理医生”？ 》。
如果你遇到一个适合你的专业人士，你对以上3个问题的回答应该都是肯定的，即一位合适的专业人士，一定既要和你“聊得来”，又要可以“帮得上“你，而且也“信得过”。如果答案是否定的，你可以主动提出来，和TA进行探讨。如果TA的回应很积极，并且愿意和你一起来解决你的关切，那么这就是个好现象。如果TA的回应不尽人意，那么你可能需要考虑寻找另一位专业人士了。
点击这里，与 罗厚员 博士，安大略省注册咨询及临床心理学家进行10分钟的免费电话问询。
《如何挑选一名适合你的心理咨询师？》有4个想法