不想上班不一定是懒,可能是因为过劳/职业倦怠

过劳(burnout),也称为职业倦怠或工作倦怠,是一种在职场中经常感到身心俱疲的亚健康状态。

过劳/倦怠的症状

你觉得自己失去了对日常生活的控制感;

你被琐碎的事情压得喘不过气来;

你也可能对自己的工作失去兴趣和漠不关心;

你可能会怨恨你的工作和同事;

你可能会感到烦躁和很不情愿去工作,比如你无法完成任何工作任务或者要被逼迫才能做一些事情;

你可能会变得健忘,并且无法在工作中集中注意力;

对于那些需要与人打交道的职业,例如医护人员或服务人员,你可能会开始失去同理心,将患者或客户视为不过是多一个绩效数字,或者是为了完成任务而工作。

除了精神和情绪症状外,你还可能出现身体症状,例如睡眠质量差、头痛、肌肉紧张、胸痛、性欲下降、免疫力下降、背痛、肠道问题、食欲不振和疲劳。

过劳、工作压力和抑郁之间的区别

过劳和工作压力有一些共同的症状。然而,工作压力大的人仍会有动力去做事,而倦怠的人却不愿意做事,并且对他们的工作感到无助和绝望。

目前,过劳/倦怠还不是一个医学诊断。但抑郁症是一种临床诊断。

抑郁症患者有一系列症状,例如无法享受他们曾经喜欢的活动;做一些简单的事情也很费劲,比如洗澡或吃饭;强烈的悲伤和绝望感;自我苛责;提不起兴趣做事情;睡得太多或太少;在严重的情况下,他们会考虑结束自己的生命。而这些症状往往会持续至少 2 周。患有抑郁的人即使不工作,也不会明显好转。

过劳/倦怠的人也会感到悲伤、疲劳和工作效率下降。然而,过劳/倦怠的人只要不在工作的话,往往就会感到好很多。

倦怠的原因

职业/工作无意义:你并不热爱目前的职业或者具体职位,或者它也无法满足你的生活需求,因此你经常体会到无意义感。

工作量过大: 当你的工作量超出能力范围时,你会总是觉得压力山大。

不被肯定:你做的工作很少得到表扬或奖励;你的老板、同事和客户认为你做得不好。

缺乏自主权:你对自己的工作内容,时间和节奏没有太多发言权—比如你只能被动接受所有的工作安排,没有任何协商的余地。你感到自己只是万丈高楼中的一块砖,或者一个工作机器,微不足道。

工作职责不清晰:你不知道自己需要做什么;你觉得在这种情况下很容易出错。

不认同公司理念:你不喜欢自己公司的产品或服务;你不认可公司的价值观、使命和文化。

有毒的公司文化或人际关系:你的同事和老板喜欢玩弄权术和办公室政治,并且经常指责,贬低甚至谩骂你。因此,你经常怀疑自己的智商和能力,你觉得自己没有从之前的工作或求学中学到任何东西,自己在公司里就像一个白痴。

缺乏社会支持:你的生活或工作中没有人能够理解和支持自己。

工作生活失调:工作占用了你太多时间;你在工作日的晚上和周末还需要加班,你几乎没有任何时间休闲娱乐和陪伴家人朋友。

如何改变倦怠

第一步:明确意识到你已经过劳/倦怠了,你需要采取一些初步措施来自我关怀,例如请病假、减少工作量、更多地了解过劳/倦怠和职场心理健康的基本知识,以及有必要的话,与同事和老板保持距离。

第二步:进一步自我关怀,从过劳/倦怠中恢复,例如进行各种放松和正念练习,养成健康的生活习惯(例如,健康饮食、睡眠卫生、体育锻炼等),开展娱乐休闲活动(例如,旅行、玩游戏、听音乐或做任何让你放松的事情),与深解人意的朋友交流。

第三步:重新审视你的工作和生活。仔细分析你的工作在哪个环节出了问题导致你过劳/倦怠,并且想办法解决实际问题。最重要的是深入思考你的人生意义和职业目标;选择职业不仅仅是从事一份工作,更是选择一种生活方式。问问自己,你到底想要什么样的生活或职业?你目前的工作是否符合自己的价值观?如果不符合,你可以做些什么来改变它?

第四步:过劳/倦怠后的成长。在搞清楚自己的人生意义和职业目标之后,你必须不断地提醒自己要按照它们来采取行动。如果你认为现在的工作仍然符合你的人生意义和职业目标,你需要学会调整你的思维方式,学习一些应对技巧,提高你的时间管理能力和工作形塑能力(job crafting)。工作形塑是指主动改变工作的某些部分,以更好地让工作符合你的个人需求、目标和职业技能。

选择职业不仅仅是从事一份工作,更是选择一种生活方式

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